今天和朋友聊起b族对情绪的影响，维生素b族真的有这么神奇的功效吗？
你对维生素b了解多少？
下边我们就谈谈维生素b的作用
B族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。而每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。
常见B族维生素的作用
维生素B1维生素B1又称硫胺素，构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。
维生素B1缺乏可引起胃肠蠕动缓慢、食欲减退；脚气病，表现为下肢软弱无力，肌肉酸痛，出现厌食、便秘等，并且伴有疲乏、头痛、失眠、不安、易怒、抑郁、健忘等神经系统症状。
维生素B2维生素B2又称核黄素，作为辅酶参与体内能量代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性有重要作用。
维生素B2缺乏常见表现有唇干裂、口角炎、舌炎、口腔黏膜水肿充血、鼻及脸脂溢性皮炎、口周围和外阴周围皮肤炎症；眼部症状包括有眼睑炎、怕光、流泪、视物模糊等，甚至出现免疫低下和胎儿畸形。
维生素B6维生素B6作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中发挥重要作用。
维生素B6缺乏可导致疲劳、失眠、口炎、脂溢性皮炎和某些神经精神症状；损害DNA合成，影响免疫功能。维生素B6缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量，增加患慢性疾病如脂肪肝、高血脂等的几率；而且维生素B6在生长和认知发育等方面也有重要作用。
维生素B12维生素B12可促进红细胞中DNA合成，预防巨幼红细胞贫血；参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血中同型半胱氨酸的水平，从而预防心脑血管疾病。
维生素B12缺乏会引起神经系统损害，而出现抑郁、记忆力下降；导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血；还会引发高同型半胱氨酸血症，而增加心血管疾病的发病风险。
烟酸烟酸以尼克酰胺的形式在体内构成辅酶，并作为葡萄糖耐量因子的组成成分促进葡萄糖代谢，同时促进脂质代谢，对降低胆固醇和甘油三酯有帮助。
烟酸缺乏可引起癞皮病，此病起病缓慢，常有疲劳乏力，记忆力差、失眠等症状。如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻、失眠、健忘、抑郁甚至痴呆等。
叶酸叶酸参与血红蛋白、DNA的合成，并参与同型半胱氨酸的代谢。
叶酸缺乏会造成巨红细胞性贫血或巨幼红细胞性贫血。叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高；胎盘发育不良导致自发性流产；易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。叶酸缺乏还可出现高同型半胱氨酸，从而增加心脑血管疾病的风险等。
泛酸泛酸在很多代谢过程中起重要作用，尤其是脂肪和氨基酸的代谢。
泛酸缺乏较为少见，如缺乏可影响能量代谢，表现为烦躁不安、食欲减退、消化不良、头痛、精神抑郁、疲倦无力等。
每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转。如维生素B6、维生素B12和叶酸，在同型半胱氨酸代谢中协同作用，促进血浆中同型半胱氨酸水平的降低，从而减少心脑血管疾病和胎儿神经管畸形等的发生风险。
特别是夏天
夏日当空，一切都无精打采的：狗一动不动地趴在那，耷拉着舌头，呼哧呼哧地直喘粗气。知了在树上不停地鸣叫，似乎在喊：“热死我啦，热死我啦……”。路上的行人脸都红通通的，低头垂目的行走着。
一到夏天，不知道你有没有这样的感受？晚上不好睡，白天不好醒。即使睡醒也仿佛感冒了一样，头昏脑涨、没有精力，干啥都提不起劲儿。
一个是由于夏季北半球昼长夜短，自身睡眠规律产生变化。另一个更重要的事实是：你缺维生素B族啦！
?自测一下，以下缺乏B族的症状，你中了几点？
?脚气、手脚脱皮
?皮炎湿疹
?上火/口舌生疮、痔疮
?易脱发、贫血
?精力差、易烦躁、食欲不振
?睡眠质量差
轻微的维生素B缺乏，人体并不会察觉。以上，每一项都是维生素B族急剧缺乏，身体可能会产生的反应。
?为什么会缺维生素B族？
非合成
B族不能由身体合成，只能依靠外来食物补充。
摄入低
食物中的B族，在高温或低温中，都易被破坏。夏季天气炎热，人体摄取食物量变少，更易缺乏B族维生素。
易流失
维生素B族全是水溶性维生素,会随着体液排出，它们在体内滞留的时间只有短短数小时，尤其到了夏季，流失更快。因此，我们每天都需要补充B族维生素。
同学们，敲黑板划重点了啊：
?补充B族维生素的要点：
单独摄取任何一种或几种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。维生素B族的作用是相辅相成的，叫做共融现象。
要想通过食物获取全面、充足的维生素B族，着实不易！
怎么选择维生素b呢，军哥友情推荐：金健康VB强化
维生素B可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，为神经细胞补充能量，增加机体承受力；维持改善上皮组织，严重缺乏时会引发视力疲劳、角膜充血、口角炎等症状；提高身体组织的氧气利用率，促进皮肤、指甲及毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑；舒缓头痛，保护肝脏。
1是生物催化剂增进免疫系统和神经系统的功能是糖代谢过程中关键的物质帮助糖脂类代谢维持皮肤健康
2调解缓解肌肉乏力精神淡漠和食欲减退各种溃疡脚气等
3疲倦抑郁眼睛布满血丝手脚脱皮口角发炎贫血
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